Quelle est la meilleure posture à adopter au bureau ?

Passer de longues heures assis devant un bureau peut avoir des effets néfastes sur votre corps si vous n’adoptez pas une posture correcte : maux de dos, douleurs aux cervicales, tensions musculaires, les risques sont nombreux. Pour éviter ces désagréments et améliorer votre confort ainsi que votre productivité au travail, il est indispensable de respecter certains principes ergonomiques de base. Voici tous nos conseils pour adopter la meilleure posture assise au bureau.

Quelle est l’importance d’une bonne posture au bureau ?

Une bonne posture au bureau est importante car cela va permettre de prévenir les douleurs et les blessures, d’améliorer la concentration et la productivité, mais également de maintenir une bonne santé globale.

En effet, le fait d’adopter une posture correcte réduit la tension musculaire et le stress sur les articulations. Cela permet de prévenir des problèmes de santé à long terme comme par exemple les troubles musculo-squelettiques.

De plus, une mauvaise posture peut entraîner des douleurs au dos, aux cervicales ou encore aux épaules, ainsi que des maux de tête et une fatigue oculaire. Il est donc important de faire attention à sa posture et de prendre des mesures pour l’améliorer.

Quelle est la posture de travail idéale assis sur une chaise de bureau ?

Il est important d’avoir une posture assise adaptée au bureau. Pour cela, vous devrez respecter certaines règles. Les voici :

La position du dos et des épaules

Pour maintenir une bonne posture, il est conseillé de garder le dos droit et soutenu par le dossier de votre chaise ou fauteuil de bureau. Il faut aussi idéalement que vos épaules soient détendues et légèrement en arrière. Pensez également au cours de votre journée à éviter de vous affaisser. Utilisez un coussin lombaire si nécessaire pour soutenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Cette position aide à répartir uniformément le poids de votre corps et à réduire la pression sur vos disques intervertébraux.

La position du cou

Pour éviter l’apparition de douleurs aux cervicales, réglez bien la hauteur et l’angle de votre écran afin que celui-ci puisse faire face à vous sans avoir à baisser ou monter la tête. Votre cou doit donc être bien droit.

La position des bras et des poignets

En ce qui concerne les bras, pensez à les conserver détendus et veillez à former un angle de 90 degrés au niveau des coudes. Pour vos poignets, ils doivent être droits et alignés avec les avant-bras pour éviter les tensions et les douleurs. Si nécessaire, vous pouvez utiliser des repose-poignets afin de soutenir vos avant-bras et donc réduire la pression exercée sur vos poignets. Une mauvaise position des bras et des poignets peut conduire à des troubles comme le syndrome du canal carpien.

La position des jambes et des pieds

Vos pieds doivent être à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et vos genoux doivent idéalement être pliés à un angle de 90 degrés, alignés avec les hanches. De plus, il n’est pas recommandé de croiser les jambes car cela peut entraîner des problèmes de circulation et des tensions musculaires. Enfin, assurez-vous que vos jambes aient suffisamment d’espace pour pouvoir bouger et que vos cuisses soient bien parallèles au sol.

Les caractéristiques de la chaise ou du fauteuil de bureau idéal pour une bonne posture assise

Pour une bonne posture assise, il est avant tout essentiel d’opter pour une chaise ou un fauteuil de bureau de qualité avec des fonctionnalités adaptées. Voici quelques conseils pour bien choisir et utiliser votre siège de bureau  :

• La chaise ou le fauteuil de bureau doit être confortable en offrant un rembourrage de qualité.
• Le dossier doit suivre la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et offrir idéalement un soutien lombaire.
• La hauteur du siège doit permettre à vos pieds de reposer à plat sur le sol et à vos genoux de former un angle droit.
• Si votre siège a des accoudoirs, ils doivent être réglés pour soutenir vos bras sans forcer vos épaules à se lever.
• En ce qui concerne la distance de la chaise ou du fauteuil par rapport au bureau, il est important de positionner votre siège suffisamment près pour que vos avant-bras reposent confortablement sur le bureau lorsque vos coudes sont pliés à un angle de 90 degrés comme vu auparavant.

Pour aller plus loin, n’hésitez pas à lire notre guide complet : chaise de bureau : comment choisir le bon modèle ?

Le placement et le réglage de l’écran du poste de travail

Le placement et le réglage de l’écran peuvent également avoir une incidence sur votre santé. Pensez à bien respecter les règles suivantes :

• L’écran de votre poste de travail doit être placé directement devant vous, à une distance d’environ un bras.
• Le haut de l’écran doit être au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous.
• L’écran peut être légèrement incliné pour réduire les reflets et sa hauteur ajustée pour éviter les tensions au cou. Un petit conseil, n’hésitez pas à utiliser un support d’écran pour obtenir la hauteur idéale.
• La luminosité de l’écran et le zoom doivent être réglés afin de vous permettre de bien visualiser l’affichage.

Nos conseils pour améliorer le confort au bureau

Bien choisir sa chaise ou son fauteuil de bureau

Le choix de la chaise ou du fauteuil de bureau est essentiel. Votre siège doit être de qualité et offrir un soutien adéquat pour votre dos, vos bras et vos jambes. Pour cela, elle peut s’appuyer sur de nombreuses fonctionnalités : assise réglable en hauteur, dossier inclinable, renforts lombaires, accoudoirs réglables, etc. pour maximiser le confort et réduire les tensions musculaires.

Bien choisir son bureau

Un bon bureau doit offrir suffisamment d’espace pour vos jambes et votre matériel de travail. Il doit également être à la bonne hauteur pour que vos bras forment un angle à 90 degrés. Point de vue ergonomie, les bureaux réglables en hauteur font partie de nos favoris car ils permettent de passer facilement d’une position assise à une position debout. Pour bien choisir votre bureau, rendez-vous sur notre article complet : comment choisir son bureau ?

L’utilisation d’accessoires ergonomiques

Les repose-pieds, les supports d’écran, les claviers et souris ergonomiques ou bien encore les tapis de souris avec support pour les poignets sont des accessoires parfaits pour améliorer votre posture et réduire les tensions. Ces derniers contribuent également à réduire les risques.

L’importance de varier les postures et de se lever régulièrement

Changer régulièrement de posture pour éviter les tensions musculaires est une règle importante. Pour cela, alternez entre une position assise et debout, et prenez des pauses pour marcher et vous étirer. Vous pouvez également opter pour des bureaux ajustables en hauteur pour faciliter ces changements de posture tout au long de la journée.

Comment prévenir les douleurs liées au travail en dehors du bureau ?

Pour prévenir les douleurs liées au bureau en dehors du travail, nous vous conseillons de maintenir une bonne posture chez vous, de vous étirer à différents moments de la journée et de pratiquer une activité sportive. Vous pouvez, par exemple, adopter des exercices de renforcement et d’étirement spécifiques pour votre dos, vos épaules ou vos poignets. La pratique régulière d’activités physiques comme le yoga ou la natation peut aider à prévenir les douleurs liées au travail sédentaire.

Adopter une bonne posture assise au bureau est un jeu d’enfant ! En suivant ces quelques règles, vous pourrez créer un environnement de travail sain et agréable et minimiser les risques de blessure et de fatigue. En adoptant une bonne posture au bureau et en investissant sur du mobilier de bureau et des accessoires de qualité vous ferez un bon investissement pour votre santé et votre bien-être à long terme.